Инстинкт силы воли: ваше тело рождено сопротивляться пирожным

2.
Инстинкт силы воли: ваше тело рождено сопротивляться пирожным
Все начинается со вспышки восторга. Мозг гудит, сердце гулко стучит в груди. Само ваше тело будто бы поет:
«Да!»
А потом бьет тревога. Легкие сжимаются, мышцы напряга- ются. Вы чувствуете головокружение и слабую тошноту. Вы почти дрожите — так вы хотите этого. Но вам нельзя. Но вы хотите.
Но нельзя!
Вы знаете, что надо делать, но не уверены, справитесь ли вы, не утратите ли самообладания.
Добро пожаловать в мир желаний. Возможно, вы меч- таете о сигарете, выпивке или тройном латте. Может, ваш заветный образ — последние часы тотальной распродажи, лотерейный билет или пончик в окне кондитерской. В та- кой момент вы сталкиваетесь с выбором: поддаться влече- нию или найти в себе силы сдержаться. В эту минуту вам нужно сказать: «Я не буду» — каждой клеточке своего тела, которая кричит: «Я хочу!»
Вы понимаете, когда возникает настоящее волевое ис- пытание, потому что ощущаете его всем телом. Это не аб- страктный спор о том, что такое хорошо и что такое плохо.
Это внутренняя борьба — между двумя половинками души, которые зачастую кажутся двумя разными людьми. Порой влечение берет верх. Порой — та половинка, которая знает, как лучше, и желает вам добра.
Причины ваших успехов и поражений могут оставаться для вас тайной. В один день вам удается устоять, в другой —
Купить книгу на сайте kniga.biz.ua >>>

42 Сила воли. Как развить и укрепить вы уступаете. Возможно, вы спрашиваете себя: «О чем я только думал?!» Но лучше задать вопрос: «Что делало мое тело?» По мнению ученых, самоконтроль — это вопрос фи- зиологии, а не только психологии. Именно преходящее со- стояние души и тела дает вам выдержку и самообладание, чтобы вы побороли свои порывы. Исследователи постепен- но начинают понимать, от чего зависит этот настрой и по- чему ему зачастую мешает сложность современного мира.
Есть и хорошая новость: вы можете научиться вызывать это физиологическое состояние, когда вам особенно нужна сила воли, и даже натренировать свое тело оставаться в этом со- стоянии, так что, когда возникнет искушение, вашим ин- стинктивным ответом окажется самоконтроль.
Сказка о двух угрозах
Чтобы понять, что происходит, когда мы себя контроли- руем, нужно начать с важного разграничения: чем сабле- зубый тигр отличается от клубничного пирожного. У них есть одна важная общая черта: оба они могут расстроить ваши планы на долгую и здоровую жизнь. Но в остальном это диаметрально противоположные угрозы. Мозг и тело справляются с ними совершенно по-разному. К счастью, эволюция снабдила вас необходимыми ресурсами, чтобы вы могли защититься от обеих напастей.
В момент опасности
Давайте снова ненадолго перенесемся в прошлое, туда, где когда-то выслеживали добычу свирепые саблезубые тигры*.
* Я понимаю, что, строго говоря, саблезубых тигров не существует. В действи- тельности этот свирепый хищник называется саблезубой кошкой. Но один из первых моих читателей заметил, что словосочетание «саблезубая кошка» скорее навевает мысли о длинношерстном домашнем Пушке с вампирскими клыками из реквизита для Хеллоуина. Так что оставлю этот сомнительный с научной точки зрения, но гораздо более грозный термин.
Купить книгу на сайте kniga.biz.ua >>>

2. Инстинкт силы воли: ваше тело рождено сопротивляться пирожным
43
Вообразите, что вы в Серенгети, в Восточной Африке, за- няты привычным для ранних гоминидов делом: допустим, обгладываете скелеты животных, разбросанные по саван- не. Все идет хорошо: кажется, вы приметили свежий ни- чейный труп гиены. И вдруг откуда ни возьмись — черт подери! — cаблезубый тигр притаился в ветвях соседнего дерева. Возможно, он смакует закуску из гиены и пред- вкушает основное блюдо — вас. Похоже, он готов вонзить тридцатисантиметровые клыки в вашу плоть, и, в отличие от человека XXI столетия, этот хищник не сомневается, удо- влетворять ли ему свои аппетиты. Не ждите, что он на диете и созерцает ваши округлости, размышляя о вреде лишних калорий.
К счастью, вы не первый попали в такую передрягу. Мно- гие из ваших древних предков сталкивались с этим про- тивником и ему подобными. От пращуров вы унаследовали инстинкт, который помогает вам отвечать на любую угрозу, требующую бегства или борьбы для спасения жизни. Этот инстинкт так и называется: реакция на стресс «дерись или беги». Вам она, безусловно, знакома: сердце бьется, зубы стиснуты, все чувства обострены до предела. Эти измене- ния в теле не случайны. Они тонко координируются мозгом и нервной системой, чтобы вы действовали быстро и при- меняли всю силу, которой владеете.
Вот что происходит на физиологическом уровне, когда вы замечаете саблезубого тигра. Информация от ваших глаз передается в зону мозга, которая называется миндалевид- ным телом и действует как система оповещения о тревоге.
Она находится в глубине мозга и распознает возможные опасности. В момент угрозы ее расположение помогает ей быстро связываться с другими участками мозга и тела. Ког- да система оповещения получает информацию от сетчатки, на которой отражено, как саблезубый тигр следит за вами, она посылает серию сигналов в мозг и тело, запуская ответ
Купить книгу на сайте kniga.biz.ua >>>

44 Сила воли. Как развить и укрепить
«дерись или беги». Надпочечники выделяют гормоны стрес- са. Из печени в кровоток подается энергия — в виде жиров и сахаров. Дыхательная система наращивает работу легких, и в тело поступает больше кислорода. Кровеносная система работает на полную мощность, чтобы энергия из кровото- ка поступала в мышцы, которые и отвечают за бегство или борьбу. Каждая клеточка вашего тела получает приказ: по- кажи, на что ты способна.
Пока ваше тело готовится защищать вашу жизнь, в моз- ге система оповещения о тревоге старается, чтобы вы телу не помешали. Она приковывает ваше внимание к саблезу- бому тигру и к внешней среде, чтобы у вас не возникало посторонних мыслей, которые отвлекли бы вас от близкой угрозы. Система оповещения также запускает сложные реакции в мозге, которые подавляют префронтальную кору — ту часть мозга, которая отвечает за контроль над импульсами. Все верно, ответ «дерись или беги» старается сделать вас более импульсивным. Рассудительная, мудрая, созерцательная префронтальная кора засыпает — чтобы вы не струсили или не передумали бежать. Кстати о бегстве, я бы сказала, что в данной ситуации лучше всего бежать.
Прямо сейчас.
Ответ «дерись или беги» — один из величайших даров природы человечеству: это присущая телу и мозгу способ- ность бросить все силы на то, чтобы спасти вас в случае опасности. И вы не потратите ни капли энергии — физи- ческой или душевной — на то, что не поможет вам выжить в переломный момент. За мгновенье до этого вы перевари- вали завтрак или обкусывали заусенец, но, когда включает- ся реакция «дерись или беги», ваша физическая энергия тут же перенаправляется на задачу самосохранения. Вы раз- мышляли о том, где бы раздобыть ужин или каким будет ваш следующий шедевр наскальной живописи, но теперь вы сама бдительность и скорость. Иными словами, реакция на
Купить книгу на сайте kniga.biz.ua >>>

Каталог: pdf
pdf -> Вак 19. 00. 05 Психологические аспекты удовлетворенности браком молодых семей
pdf -> Великое сокрестие континентов как модель космопланетарной интеграции планеты земля
pdf -> Органическое единство уроков и внеурочной деятельности в географическом образовании учащихся
pdf -> Мысли правят миром
pdf -> Поликультурная компетентность как социально-педагогический феномен
pdf -> 10 Издание официальное СанПиН 4 10 Москва 2010
pdf -> Базовая часть Аннотация к рабочей программе дисциплины
pdf -> Из опыта работы О. В. Карасева, учитель начальных классов второй квалификационной категории
pdf -> Методическая разработка Формирование представления о здоровом образе жизни среди студентов общежития